Как предотвратить
изжогу?

Советы по питанию¹

• Питайтесь правильно

  Снизьте калорийность пищи. Важно исключить систематическое переедание.

• Завтрак, обед, ужин

  Питайтесь часто и небольшими порциями.

• Употребляйте «безопасные» напитки

  Избегайте употребления пива, шампанского и любых других газированных напитков. Они увеличивают внутрижелудочное давление и стимулируют кислотообРАЗО^®вание в желудке.

• Исключите из рациона:

  продукты, богатые жиром, цельное молоко, сливки, жирную рыбу, мясо, птицу, торты, пирожные, кофе, крепкий чай, шоколад, продукты, содержащие перечную мяту и перец, цитрусовые, томаты, лук, чеснок, жареные блюда.

Спать без стресса¹

• Ужинайте вовремя

  Ужин должен быть не позднее чем за 3-4 часа до сна, чтобы пища успела усвоиться.

• Холодильник «на замок»

  Исключите «перекусы» в ночное время – это поможет не только от изжоги, но и спасет от лишнего веса.

• Не спите в абсолютно горизонтальном положении

  Поднимите изголовье кровати на 15-20 см — это может сократить количество эпизодов рефлюкса (заброса желудочного сока обратно в пищевод) и их продолжительность.

• Удобная одежда для сна

  Спите в свободной одежде. Давление тесной одеждой на желудок может Вызвать изжогу.

Изменение образа жизни¹

• Избавьтесь от «груза» и вредных привычек

  Поддерживайте свой вес в норме. Люди, страдающие от лишнего веса и ожирения чаще подвержены изжоге. Тоже самое относится к курящим людям – бросайте сигареты!

• Не перенапрягайтесь

  Не поднимайте тяжести массой более 8-10 кг. Исключите физические упражнения, связанные с перенапряжением мышц брюшного пресса (система йогов и т.п.).

• Работайте правильно

  Старайтесь избегать работы, связанные со статической нагрузкой и наклонами туловища вперед.

• Освободите свое тело

  Не носите корсеты, бандажи и тугие пояса.